SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie hantlą na siedząco 2x10-8/ pompki odwrotne Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki 3x10-12 - wpsięcia na palce 3x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie hantelką 2x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 cel: poprawa tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2011-08-28 14:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-10-28 20:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-07-20 16:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miguel1994 / Zaniedbane ciało a sportowa sylwetka!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6795 Data: 2011-02-16 18:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa(nowy 4dniowy plan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2011-05-28 00:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and Pull do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy ten trening P&P jest dobry ? Brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-08-05 21:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, cel-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2007-10-18 17:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe ocena + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da... poniedzialek klata+tric wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-05-25 21:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do oceny - priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2011-10-31 10:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-10-12 19:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan od trenera z siłowni. Dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-04-27 20:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 12,10,10,8 2.wznosy nóg 12.10,10,8 3.wznosy tył 12,10,10,8 4,łydki 4 * opór 30 min rower Piątek plecy +triceps 1.Sciaganie drazka zza karku 12,10,10,8 2.wiosłowanie 12,10,10,8 3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8 triceps 1.liny z gory 12,10,10,8 2.hantle zza głowy12,10,10,8 30 min rower i ankieta Płeć : M Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-04-22 17:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-10-07 21:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 hantel "młotkowy" stojąc 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-11-08 18:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod modow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dziwi was tytul? Moderatorowie ciagle twierdza ze jestem osoba glupia i nic nie wiem o kulturystyce. Wiec prosze bardzo! Trening jets przeznaczony dla osob sredniozaawansowanych, na zwiekszenia masy miesniowej: Poniedzialek: Klatka: 4s Wyciskanie sztangi skos glowa do gory (8-10 pow) 3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8) 4s Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2003-07-11 23:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW dla Diety Redukcyjnej. Do Oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ocenicie mój Plan? Cel: Redukcja Dieta: -500cal Suple: Venom Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT ============================================================================================== 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15) 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-08-24 20:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-03-01 11:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split do sprawdzenia / Klatka zastój :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-06-28 00:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na nowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Plecy Tutaj zastanawiam się nad ilością ćwiczeń czy nie jest za duża. 3x ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (na maszynie) 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg zmiana na : 3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2010-06-06 19:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi za głową 3x12 -wyciskanie sztangi przed głowa 3x12 -podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x12 Środa 1.plecy -wiosłowanie 3x12 -wzniosy barków (szrugsy) 3x12 -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-01-12 15:22:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)